--- title: "Ripartire dopo l’estate: consigli per corpo, mente e piatti di stagione" description: Consigli per riprendere la routine dopo l'estate con abitudini sane e una dieta di stagione per corpo e mente. Scopri di più su come affrontare l'autunno. image: https://blog.treedom.net/hubfs/Giuseppe_Arcimboldo_-_Autumn%2c_1573.jpg --- - [Sustainable Business](https://blog.treedom.net/it/tag/sustainable-business) - [Green light](https://blog.treedom.net/it/tag/green-light) - [Treedom World](https://blog.treedom.net/it/tag/treedom-world) - [Green Focus](https://blog.treedom.net/it/tag/green-focus) Argomenti - [Sustainable Business](https://blog.treedom.net/it/tag/sustainable-business) - [Green light](https://blog.treedom.net/it/tag/green-light) - [Treedom World](https://blog.treedom.net/it/tag/treedom-world) - [Green Focus](https://blog.treedom.net/it/tag/green-focus) [Vai su Treedom](https://www.treedom.net/it/) - ![](https://blog.treedom.net/hubfs/Treedom_April2021/Images/treedom-assets/flag/it.svg) - [![](https://blog.treedom.net/hubfs/Treedom_April2021/Images/treedom-assets/flag/en.svg)En](https://blog.treedom.net/en) - [![](https://blog.treedom.net/hubfs/Treedom_April2021/Images/treedom-assets/flag/de.svg)De](https://blog.treedom.net/de) - [![](https://blog.treedom.net/hubfs/Treedom_April2021/Images/treedom-assets/flag/fr.svg)Fr](https://blog.treedom.net/fr) - [![](https://blog.treedom.net/hubfs/Treedom_April2021/Images/treedom-assets/flag/es.svg)Es](https://blog.treedom.net/es) [Vai su Treedom](https://www.treedom.net/it/) - [Blog](https://blog.treedom.net/it) - [alimentazione naturale](https://blog.treedom.net/it/tag/alimentazione-naturale) - Ripartire dopo... # Ripartire dopo l’estate: consigli per corpo, mente e piatti di stagione *set 15, 2025* | scritto da: [*Tommaso Ciuffoletti*](https://blog.treedom.net/it/author/tommaso-ciuffoletti) Condividi - ![facebook share](https://blog.treedom.net/hubfs/Treedom_April2021/Images/facebook-icon-round.svg) - ![Twitter share](https://blog.treedom.net/hubfs/Treedom_April2021/Images/twitter-icon-round.svg) - ![LinkedIn share](https://blog.treedom.net/hubfs/Treedom_April2021/Images/linkedin-icon-round.svg) Settembre è un po’ come un Capodanno senza fuochi d’artificio, né countdown, ma l’aria più fresca e le giornate che si accorciano ci ricordano che è tempo di ripartire. Dopo l’estate, con i suoi ritmi un po’ scomposti – cene più abbondanti, gelati improvvisati, aperitivi che diventano cene – tornare alla routine può sembrare faticoso. In realtà questo momento di passaggio è perfetto per prendersi cura di noi stessi, rimettere ordine nelle abitudini e costruire una base di energia per affrontare l’autunno. Non si tratta di redimersi dopo gli eccessi estivi (atteggiamento che - diciamolo apertamente - è sciocco e sbagliato), ma di abbracciare (o ri-abbracciare) abitudini semplici che facciano bene al corpo e allo spirito. ### **Buone abitudini per ripartire con il piede giusto** Prima ancora di parlare di alimentazione, ricordiamo che il nostro benessere non si misura solo in ciò che mettiamo nel piatto. Ecco alcune routine sane per accompagnare corpo e mente al cambio di stagione: - **Mantenere un routine - semplice - ma costante, di attività fisica**: basta una camminata di 10 minuti, una pedalata o una sessione di yoga per mantenere elastici corpo e testa. - **Ritrovare il ritmo del sonno**: le serate estive ci abituano ad andare a letto più tardi. Ora è utile anticipare un po’ l’orario e creare piccoli rituali che conciliano il riposo (meno schermi, più libri). - **Idratarsi con costanza**: spesso d’estate, specie quando siamo in vacanza, beviamo meno acqua e più bibite zuccherate. Tornare a due litri di acqua al giorno è un toccasana. - **Follow the sun**: anche solo 10 minuti al giorno di esposizione alla luce naturale (e al sole, quando c’è) aiutano l’umore e regolano i ritmi circadiani. - **Rallentare lo stress**: settembre porta con sé “to do list” infinite. Un trucco? Scrivere le priorità e concedersi pause brevi ma frequenti. Non è tempo perso, ma energia guadagnata. Queste piccole attenzioni non solo aiutano a sentirsi più leggeri, ma preparano il terreno per accogliere meglio anche una nuova alimentazione. Leggi anche . [7 rimedi naturali contro l'hangover](https://blog.treedom.net/it/blog/post/7-rimedi-contro-l-hangover-138) . [CO₂ e crisi alimentare. Cosa fare per non soffocare negli sprechi](https://blog.treedom.net/it/foodwaste) .[ 20 usi intelligenti del sale .](https://blog.treedom.net/it/blog/post/20-usi-intelligenti-del-sale-118)[5 consigli per una vita green - In cucina!](https://blog.treedom.net/_hcms/analytics/search/conversion?redirect=aHR0cHM6Ly9ibG9nLnRyZWVkb20ubmV0L2l0L2Jsb2cvcG9zdC81LWNvbnNpZ2xpLXBlci11bmEtdml0YS1ncmVlbi1pbi1jdWNpbmEtMjI1Mg%3D%3D&ct=SEARCH&pid=8486845&cid=47874742159&t=Y2libw%3D%3D&d=blog.treedom.net&c=2&rp=23&ab=false&opcid=&rs=UNKNOWN&hs-expires=1789467078&hs-version=1&hs-signature=APUk-v7237T2OCm_kMzWHjP3RH3kVsoaJQ) . [Arriva l’inverno: i nostri 5 consigli per risparmiare energia a casa](https://blog.treedom.net/_hcms/analytics/search/conversion?redirect=aHR0cHM6Ly9ibG9nLnRyZWVkb20ubmV0L2l0LzUtdGlwcy10by1zYXZlLWVuZXJneS10aGlzLXdpbnRlcg%3D%3D&ct=SEARCH&pid=8486845&cid=89689820075&t=Y2libw%3D%3D&d=blog.treedom.net&c=2&rp=29&ab=false&opcid=&rs=UNKNOWN&hs-expires=1789467078&hs-version=1&hs-signature=APUk-v7Qmp7KweGm1IYi5gy945RUHEEL5w) . [Piccoli consigli per un kit scolastico green](https://blog.treedom.net/_hcms/analytics/search/conversion?redirect=aHR0cHM6Ly9ibG9nLnRyZWVkb20ubmV0L2l0L2Jsb2cvcG9zdC9waWNjb2xpLWNvbnNpZ2xpLXBlci11bi1raXQtc2NvbGFzdGljby1ncmVlbi0yMjc4&ct=SEARCH&pid=8486845&cid=47885349445&t=Y2libw%3D%3D&d=blog.treedom.net&c=2&rp=39&ab=false&opcid=&rs=UNKNOWN&hs-expires=1789467181&hs-version=1&hs-signature=APUk-v5XGeQ0BPGPHHiRKiWgeGUmspydWA) ### **![treedom-restart](https://blog.treedom.net/hs-fs/hubfs/99354c1b-6dfd-445b-89f9-9e91690e6069.jpeg?width=832&height=448&name=99354c1b-6dfd-445b-89f9-9e91690e6069.jpeg)** ### **Una dieta che si adatta al nuovo ritmo** Con l’arrivo dell’autunno, il corpo richiede alimenti diversi rispetto a quelli estivi. Se prima ci rinfrescavamo con piatti leggeri e veloci, ora abbiamo bisogno di energia costante e nutrienti che rafforzino le difese immunitarie. Non si tratta di “diete drastiche” o di privazioni: l’obiettivo è favorire equilibrio e continuità. La parola d’ordine è **stagionalità**: i prodotti del periodo non solo sono più buoni e hanno anche un minor impatto ambientale, ma sono esattamente il prodotto naturale della stagione che ci stiamo mettendo alle spalle, con nil suo carico di energia accumulata nei mesi caldi e ora - che ne abbiamo più bisogno - pronta ad esserci offerta dai frutti e dalle verdure di stagione.  Questo ci conferma che mangiare ciò che la natura ci offre nel suo tempo è il modo migliore per stare bene e rispettare il pianeta. **Cosa mettere nel piatto: la dieta di settembre** Ecco i protagonisti ideali della tavola in questo periodo: - **Frutta di stagione**: uva, fichi, susine, mele, pere, i primi cachi. *Ricchi di vitamine e zuccheri naturali, aiutano a recuperare energia senza appesantire.* - **Verdure autunnali**: zucca, melanzane, zucchine tardive, carote, spinaci, cavolfiori, broccoli. *Ricche di fibre e sali minerali, sono preziose alleate per la digestione e per rinforzare il sistema immunitario.* - **Legumi**: lenticchie, ceci, fagioli – perfetti per zuppe e insalate tiepide. *Forniscono proteine vegetali e saziano senza appesantire.* - **Cereali integrali**: farro, orzo, riso per garantire energia a rilascio lento. *Sono lenti da digerire, quindi rilasciano energia in modo costante, evitando cali di attenzione nelle ore di lavoro o studio.* - **Frutta secca**: mandorle, noci, nocciole. *Una manciata al giorno è uno snack ideale per dare energia e sostenere la concentrazione.* - **Pesce azzurro**: sardine, alici, sgombro, *ricchi di omega-3.* - **Spezie**: zenzero, curcuma, cannella. *Non solo danno sapore, ma aiutano digestione e circolazione.* **Un esempio di giornata-tipo:** - **Colazione**: yogurt bianco con frutta fresca di stagione e una manciata di noci. - **Pranzo**: insalata tiepida di farro con verdure e legumi. - **Merenda**: una mela o dei fichi con qualche mandorla. - **Cena**: zuppa di zucca e ceci con pane integrale, seguita da pesce azzurro alla griglia e verdure al vapore. Nessuna rigidità: solo spunti per nutrirsi in armonia con la stagione. ![treedom-restart](https://blog.treedom.net/hs-fs/hubfs/3eb36684-a4dc-4119-b135-9f24b68aa397.jpeg?width=832&height=448&name=3eb36684-a4dc-4119-b135-9f24b68aa397.jpeg) ### Fai mettere radici alle buone abitudini Prendersi cura di sé non è un compito da “inizio stagione”, ma un percorso che cresce giorno dopo giorno, proprio come un albero. Per questo, oltre a buone abitudini e a una dieta che segue il ritmo delle stagioni, [puoi scegliere di abbonarti a Treedom](https://www.treedom.net/it/subscriptions?flow=menu-flow). È un gesto semplice, ma che porta frutti: per te, per i contadini che se ne prendono cura e per il pianeta. Un’abitudine sana e sostenibile, che ti ricorda ogni giorno che anche dalle piccole scelte nascono grandi cambiamenti. 🌳 [CLICCA QUI PER SCOPRIRE I NOSTRI ABBONAMENTI](https://www.treedom.net/it/subscriptions?flow=menu-flow)   ### Post recenti [![Pianta ora](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/8486845/b38e878d-d81b-41bd-864c-e48b5ceef107.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/8486845/b38e878d-d81b-41bd-864c-e48b5ceef107) [![Scopri Treedom Business](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/8486845/e4f6e8eb-afae-44f1-b24c-8cd98705246d.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/8486845/e4f6e8eb-afae-44f1-b24c-8cd98705246d) ### Potresti voler leggere anche: [Torna ai post](https://blog.treedom.net/it) - Trees - [Plant](https://www.treedom.net/en/plant-a-tree) - [Gift](https://www.treedom.net/en/gift-a-tree) - [Discover the tree' horoscopes](https://www.treedom.net/en/horoscope) - [Activate subscription](https://www.treedom.net/en/subscriptions) - Green ideas - [Capture CO2](https://www.treedom.net/en/co2) - [Your company](https://business.treedom.net/) - Impact - [Manifesto](https://www.treedom.net/en/manifesto) - [Agroforestry system](https://www.treedom.net/en/agroforestry) - [How we do it](https://www.treedom.net/en/projects) - [Countries](https://www.treedom.net/en/countries) - Who we are - [Treedom](https://www.treedom.net/en/about-us) - [Treedom in numbers](https://www.treedom.net/en/community) - [Team](https://www.treedom.net/en/team) - [Work with us](https://www.treedom.net/en/workwithus) - Need help? - [Customer Care](https://help.treedom.net/en) - [Contacts](https://www.treedom.net/en/contacts) - [Register of trees](https://www.treedom.net/en/page/register) ##### Social Copyright © 2020 Treedom s.r.l - [Legal information](https://www.treedom.net/en/page/contacts), [terms and conditions](https://www.treedom.net/en/page/terms), [privacy](https://www.iubenda.com/privacy-policy/78150422), [cookie usage](https://www.iubenda.com/privacy-policy/78150422/cookie-policy). 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